Přirozený způsob, jak podpořit činnost střev, je obohacení jídelníčků o vlákninu v podobě několika porcí ovoce, zeleniny či luštěnin denně, výměny bílého pečiva za celozrnné a pravidelné pohybové aktivity. Čistou vlákninu lze koupit i v lékárně (Psylium), podává se rozpuštěná ve vodě.Pohyb a cvičení – peristaltika střev je někdy zastavena kvůli nedostatku pohybu. Doporučujeme proto každý den alespoň půlhodinovou procházku nebo cvičení. Mezi vhodné polohy patří hluboký dřep – "seďte" v této poloze několik minut denně pro podporu vyprazdňování!pokud nepociťujete žádné potíže, není třeba 3 dny bez stolice nijak významně řešit. Dbejte na pitný režim, dostatek vlákniny ve stravě a pravidelný pohyb. Pomoci může také dlouhodobé užívání probiotik.
Jak se ráno vyprázdnit : Dopřejte si ráno bohatou snídani
Bohatá snídaně obsahující vyvážený poměr všech základních živin nastartuje ranní zažívání a může podpořit následně vyprázdnění. Pokud snídani navíc obohatíte o dostatek ovoce a celozrnných obilovin, získáte tím okamžitou vstupenku na toaletu díky vysokému obsahu vlákniny a vody.
Co dělat když nejde vytlačit stolice
U silné akutní formy se obraťte na lékaře zejména tehdy, pokud se nachází ve stolici krev, pokud vám zácpa způsobuje velice silné bolesti břicha nebo ji doprovází horečka a jiné příznaky. Také v případě, že nezabere projímadlo nebo když se zácpa začne střídat s průjmy.
Jak změkčit stolici v konečníku : změkčujte pravidelně stolici. Do stravy zařaďte vlákninu celozrnné výrobky, čerstvé ovoce a zeleninu (alespoň 5krát denně), své místo mají i kysané mléčné výrobky. Dodržujte pitný režim (2,5 litru vody denně) a nezapomínejte na pravidelnou pohybovou aktivitu. Stolici lze změkčit pomocí laktulozy.
Na zácpu můžete podat přípravek Laktulóza, jenž způsobuje změknutí stolice a může se podávat dlouhodobě jako prevence (působí místně v tlustém střevu a nevstřebává se). Dále se dlouhodobě může podávat rozpustná vláknina a Psyllium, zde však dodržujte dostatečný pitný režim.
Optimálními potravinami v prevenci a léčbě zácpy jsou: banány, obilniny, chléb s vyšším obsahem vlákniny, mrkev, celer, hrách nebo čočka. Příjem vlákniny je možné skórovat bez vážení s odhadováním podle obvyklých porcí (tab. 1).
Co se stane když zadržuje stolici
Zadržování stolice způsobuje i různé další břišní problémy. Pocit plnosti, bolesti v podbřišku, v horším případě nechutenství a poruchy příjmu stravy. Častý je i zvýšený výskyt močových infekcí, zejména u děvčátek.Stolice po jídle je často způsobena tzv. gastrokolickým reflexem. Tehdy hormony vylučované poté, co něco sníte, signalizují střevu, aby se vyprázdnilo. „Není to reakce na právě snědené jídlo, protože trávení pokrmu trvá až 50 hodin,“ vysvětluje MUDr.Zadržování stolice způsobuje její hromadění v oblasti konečníku (rektální ampuly). Dochází k jejímu zahušťování, vysušování a tvrdnutí. Následné vyprázdnění je zpravidla velmi bolestivé a při průchodu stolice análním kanálem často dochází k poranění sliznice čímž se vytváří nekonečný bludný kruh.
Zda je vaše strava bohatá na vlákniny a tudíž vyvážená pro tělo, poznáte také podle toho, že stolice po vyloučení v záchodě “plave”. Chybí-li však ve vaší kuchyni ovoce, zelenina a celozrnné obiloviny, je stolice tvrdá a suchá. Vylučováním tvrdé stolice se navíc střeva velmi namáhají.
Proč se nemůžu Vykadit : Útlum defekačního reflexu vyvolá snížené dráždění při malém naplnění střeva, které vzniká, pokud ve stravě není dostatek vlákniny. Příčinou je také nedostatek pohybu nebo zanedbaný pitný režim. Potlačovaná může být ale i podmíněná složka defekačního reflexu.
Co dělat když nejde stolice ven : Může to být nedostatek tekutin, málo vlákniny ve stravě, špatný mikrobiom, těžká strava (tučná). Pro akutní vyprazdňování jde použít glycerinový čípek. Pro regulaci trávení doporučuji přijímat min 2l tekutin denně, přidávat do jídla vlákninu (psyllium, ovoce, zelenina, ořechy, obiloviny apod.)
Co funguje jako projímadlo
„Projímavé účinky mají švestky, jablka, fíky, jahody, sušené meruňky. Obecně je dobré obohatit jídelníček o vlákninu, kterou najdete v ovoci, zelenině či luštěninách.
Nepřekračujte maximální dávku 10 kapek denně. Přípravek GUTTALAX se užívá večer před spaním, vyprázdnění nastává následující den ráno. Účinek obvykle nastává 6 – 12 hodin po podání.Může to být nedostatek tekutin, málo vlákniny ve stravě, špatný mikrobiom, těžká strava (tučná). Pro akutní vyprazdňování jde použít glycerinový čípek. Pro regulaci trávení doporučuji přijímat min 2l tekutin denně, přidávat do jídla vlákninu (psyllium, ovoce, zelenina, ořechy, obiloviny apod.)
Jak dlouho člověk vydrží nejít na záchod : Močový měchýř člověka je uzpůsoben tak, aby vydržel bez nucení na močení zhruba 6 až 8 hodin. Tedy když před spaním nevypijete litr vody, několik piv nebo káv,“ řekla praktická lékařka Šárka Soukupová.