Asi po 70–80 minutách se člověk často krátce vrací do třetího nebo druhého stadia a následuje první fáze REM, která trvá asi 5–10 minut. Délka celého cyklu je asi 90–110 minut. Tento cyklus se opakuje 4x-6x za noc a v každém následujícím cyklu se třetí a čtvrté stadium NREM zkracuje, zatímco narůstá délka fáze REM.U dospělého člověka představuje REM fáze asi 90–120 minut, tedy asi 20–25 % doby spánku. Tento podíl klesá s věkem; u novorozenců tvoří plných 80 %. Stárnutím ale není REM fáze zasažena tolik, jako NREM (non-REM) fáze spánku.NREM 4 (30 minut): Hluboký spánek je nejhlubší, nejsilnější a nejdelší ze všech fází. Kromě toho je také nejdůležitější, protože během něj dochází k regeneraci tkání, vylučování růstového hormonu, doplnění potřebné energie a přesunu informací z krátkodobé do dlouhodobé paměti.
Kdy je clovek v hlubokem spánku : Čtvrtá fáze spánku představuje hluboký spánek, v němž je člověka velmi těžké probudit. Osoba, kterou byste v této fázi probudili, se může cítit dezorientovaná i několik minut. Tep i tělesná teplota klesají, dýchání je pomalé a pravidelné.
Co se deje v REM fazi spánku
REM fáze spánku
REM (rapid eye movement) fáze je poslední a současně nejhlubší část spánku, kdy se nám zdají sny, součástí jsou také rychlé pohyby očí, zrychluje se dech a případné probuzení v této fázi zapříčiní, že pociťujeme únavu.
Jak dlouhý je zdravý spánek : Potřeba spánku u každého člověka je individuální, běžně se za ideální dobu spánku uvádí 7-8 hodin, přičemž pravidelný spánek méně než 6 hodin denně nebo více než 10 hodin denně už je považován za nezdravý. Průměrná doba spánku se neustále zkracuje a to vede k tomu, že obrovské množství populace trpí nedostatkem spánku.
Jak prodloužit hluboký spánek
- minimalizujte stres.
- vytvořte si spánkové rituály a rutinu.
- nasaďte si oční masku a zablokujte tak nadměrné světlo.
- spěte v chladné místnosti.
- zaměřte se na svůj jídelníček.
- poslouchejte tzv. bílý nebo růžový šum.
- zkuste před spánkem meditovat.
- do své denní aktivity zařaďte více pohybu.
Tato fáze spánku byla objevena v 50.
Vědci zjistili, že se nám v této fázi pod víčky pohybují oči. Od toho je odvozen i název REM (rapid eye movement). Oči se pohybují všemi směry, ale naše tělo je zcela paralyzováno, protože v této fázi není přítomný adrenalin.
V jaké fázi spánku se zdají sny
REM: fáze spánku, která přináší sny
Během REM fáze, která se za noc vystřídá několikrát, dochází k téměř úplné ztrátě svalového napětí ve vůlí ovládaných svalech. Dýchání je těžší a nepravidelné a srdeční tep se zvyšuje téměř k hodnotám v bdělém stavu. Právě v této fázi se lidem zdají sny.Tělo využívá spánek k odpočinku a načerpání energie, ale i posílení imunitního systému a regulaci metabolismu. Během spaní se zároveň uvolňují růstové hormony, které stimulují vývoj svalů a napomáhají hojení ran. Zatímco spíme, zpracováváme vše, co jsme v průběhu dne prožili.Za noc byste se měli dostat do 5 spánkových cyklů REM. Jeden spánkový cyklus trvá 90 minut. Vynásobte to pěti spánkovými cykly a máte 7,5 hodiny spánku. Z těchto informací lze tedy soudit, že optimální délka spánku je mezi 7,5 až 8 hodinami.
FÁZE – REM Spánek
Tato fáze je známá svými rychlými pohyby očí, odtud název Rapid Eye Movement (REM). REM fáze je důležitá pro zpracování a ukládání emocí a paměťových informací. Mozek v této fázi aktivně třídí a konsoliduje zážitky a informace z předchozího dne, což je zásadní pro učení a dlouhodobou paměť.
Jak prodloužit REM spánek : Jak prodloužit hluboký spánek
- minimalizujte stres.
- vytvořte si spánkové rituály a rutinu.
- nasaďte si oční masku a zablokujte tak nadměrné světlo.
- spěte v chladné místnosti.
- zaměřte se na svůj jídelníček.
- poslouchejte tzv. bílý nebo růžový šum.
- zkuste před spánkem meditovat.
- do své denní aktivity zařaďte více pohybu.
Co se deje při REM spánku : REM fáze spánku
REM (rapid eye movement) fáze je poslední a současně nejhlubší část spánku, kdy se nám zdají sny, součástí jsou také rychlé pohyby očí, zrychluje se dech a případné probuzení v této fázi zapříčiní, že pociťujeme únavu.