Pokud se večer díváte na televizi, spánková trenérka Katie Fischerová doporučuje komedie, které „pomohou odpoutat se od úzkostných myšlenek”. Taylorová pak navrhuje strávit nějaký čas – ovšem ne bezprostředně před spaním – tím, že si rukou na papír zapíšete své myšlenky, úzkosti či obavy.Nejúčinnější jsou dva základní přístupy – farmakoterapie a tzv. kognitivně-behaviorální léčba. Jisté puntíčkářství člověka trpícího nutkavými myšlenkami, opakované kontrolování vlastní činnosti a perfekcionalismus do určitého okamžiku vedou k pozitivnímu ocenění ze strany bezprostředního okolí.
- Pište si deník.
- Identifikujte své automatické negativní myšlenky.
- Zkuste být objektivní
- Nahraďte negativní myšlenky pozitivními myšlenkami.
- Využijte sílu otázek.
- Minimalizujte negativní vnější vlivy.
- Vyhněte se polarizaci.
- Personalizce jako chyba myšlení
Jak změnit negativní myšlení : Tipy, jak se zbavit negativismu:
Sedneme si, zhluboka dýcháme a představíme si myšlenku, která nás trápí, jako nějaký tvar. Obvykle si lidé představují lichoběžníky různého typu, velké či malé koule, nebo dokonce tmavé škaredé oblaky. Když máme tento tvar zakotvený v mysli, pokusíme se ho zlikvidovat.
Jak ihned zastavit negativní myšlenky
Pět způsobů, jak zastavit černé myšlenky a dostat je z hlavy
- Mluvte o svých problémech. Většina lidí se negativním myšlenkám brání tak, že se snaží na ně nemyslet, nemluvit o nich, nerozebírat je.
- Sepište své negativní myšlenky.
- Soustřeďte se na to dobré
- Rozptylte se něčím.
- Praktikujte „mindfulness“
Jak zklidnit tělo i mysl : Máme pro vás pět jednoduchých kroků:
- Vraťte se do přítomnosti. Starosti, obavy, pocity viny, vztek a další negativní emoce nás uvrhávají do přemítání o minulosti nebo budoucnosti.
- Smiřte se se skutečností Akceptujte svoje pocity.
- Zaměřte svoji pozornost na dech.
- Dostaňte myšlenky z hlavy na papír.
- Začněte jednat.
Mezi vhodné aktivity k uvolnění od stresu patří relaxační cvičení, spánek, sport, pobyt v přírodě nebo trávení času s těmi nejbližšími. Na trhu rovněž existují přípravky jako bylinky na uklidnění či kapky na uklidnění. Dané doplňky stravy obsahují kupříkladu kozlík lékařský, meduňku nebo heřmánek.
Máme pro vás pět jednoduchých kroků:
- Vraťte se do přítomnosti. Starosti, obavy, pocity viny, vztek a další negativní emoce nás uvrhávají do přemítání o minulosti nebo budoucnosti.
- Smiřte se se skutečností Akceptujte svoje pocity.
- Zaměřte svoji pozornost na dech.
- Dostaňte myšlenky z hlavy na papír.
- Začněte jednat.
Jak se rychle zbavit negativních myšlenek
Studie publikovaná v roce 2005 v časopise Behavior Research and Therapy ukázala, že nejlepší způsob jak se zbavit negativních myšlenek nadobro, je nepotlačovat je, ale přijmout. To znamená mluvit o svých pocitech, snažit se je dostat z hlavy, pojmenovat je a přetvořit do slov namísto předstírání, že neexistují.Najděte si pro vás fungující způsob, jak si utříbit myšlenky nebo jak zpracovat vaše emoce. Někomu pomáhá kreativní tvoření, někomu tanec, někdo se rád ze svých emocí například vypíše, praktikuje rituály, medituje nebo si zacvičí. Je potřeba umět pracovat sami se sebou.Naučte se, jak „vypnout“ neodbytné myšlenky na práci před spaním
- Mozek neustále pracuje na plné obrátky.
- Proč je tak těžké „vyčistit“ si hlavu.
- Zaměřte se na alternativní činnosti.
- Vytvořte si přechodové rituály.
- Cvičte, cvičte, cvičte.
- Prozkoumejte rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem.
- Odstraňte všechny rušivé vlivy.
Máme pro vás pět jednoduchých kroků:
- Vraťte se do přítomnosti. Starosti, obavy, pocity viny, vztek a další negativní emoce nás uvrhávají do přemítání o minulosti nebo budoucnosti.
- Smiřte se se skutečností Akceptujte svoje pocity.
- Zaměřte svoji pozornost na dech.
- Dostaňte myšlenky z hlavy na papír.
- Začněte jednat.
Jak zklidnit mozek : Každodenní pohyb. Fyzické cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak si udržet optimální funkce mozku. Cvičení zvyšuje průtok krve a dodává kyslík do mozku. Fyzická aktivita je mimořádně důležitá a to obzvlášť tehdy, přežijeme-li stresující den.
Jak rychle zklidnit mysl : Aby vám energie vydržela a nepřepálili jste začátek, máme pro vás několik tipů, jak rychle zklidnit svoji mysl.
- Dechová cvičení pomohou zklidnit celé tělo.
- Protáhněte se u videa.
- Krátká procházka na čerstvém vzduchu.
- Seznam pozitivních věcí
- Vůně napomáhají relaxaci.
Jak změnit myšlení na pozitivní
6 nástrojů pro udržení pozitivního myšlení
- Udržujte si optimismus. Snažte se pouštět do nových věcí, riskujte a předpokládejte, že vše dopadne dobře.
- Přijměte realitu. Smiřte se s tím, že věci vždy nedopadnou podle vašich představ.
- Buďte odolní.
- Buďte vděční.
- Praktikujte mindfulness.
- Udržujte integritu.
Minimalismus vaší mysli pomůže. Naučte se meditovat – nebo jen procvičujte všímavost. Několikrát denně se zastavte a uvědomte si své tělo (jak se cítí) a mysl (čím se zaobírá). Soustřeďte se na to, co je kolem vás, zkuste chvíli vnímat přítomnost okamžiku.Soustřeďte se na dýchání Dalším způsobem, jak můžete zklidnit mysl, jsou dechová cvičení. Jednoduše řečeno, soustřeďte se na nadechování a vydechování. Tím vytěsníte myšlenky, které vám kolují v hlavě, navíc hluboké nádechy a výdechy zpomalují srdeční rytmus, což napomáhá s usínáním.
Jak si vyčistit myšlenky : Meditace. Najděte si ve své večerní rutině pár minut, kdy budete jen sami se sebou. Zavřete oči, nalaďte se na svůj dech, na své tělo. Pokud nejste připraveni přejít rovnou do “nečinné” meditace, vyzkoušet můžete různá dechová cvičení, která zaměstnají vaši mysl a zároveň vás dokonale uvolní a napojí na sebe samé.